Técnicas para combatir el estrés laboral

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Todos nos sentimos estresados en algún momento u otro. Es una reacción normal y saludable a un cambio o desafío. Pero el estrés que continúa por más de unas cuantas semanas puede afectar tu salud.

Maneras de prevenir y combatir el estrés

• Reconozca las cosas que no puede cambiar: Aceptar que no puede cambiar ciertas cosas le permite dejarlas ir y no alterarse.
• Evite las situaciones estresantes: Siempre que le sea posible, aléjese de la fuente del estrés.
• Haga ejercicio: Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil manera de lidiar con el estrés.
• Haga algo que disfrute: Cuando el estrés lo tenga decaído, haga algo que disfrute para ayudar a ponerlo de pie de nuevo.
• Aprenda nuevas maneras para relajarse: La práctica de técnicas de relajación es una gran manera de lidiar con el estrés del día a día.
• Duerma lo suficiente: Descansar suficientemente durante la noche puede ayudarle a pensar con más claridad y a tener más energía.
• Mantenga una dieta saludable: Comer alimentos saludables ayuda a darle energía a su cuerpo y su mente.

Aprenda a reconocer el estrés

El primer paso para manejar el estrés es reconocer la presencia del estrés en su vida. Todo el mundo experimenta el estrés de manera diferente. Es posible que se enoje o esté irritable, que no pueda dormir o que sufra dolores de cabeza o malestar estomacal. ¿Cuáles son las señales del estrés en usted? Una vez que conozca las señales que debe buscar, podrá comenzar a manejarlo.

Adicionalmente, identifique las situaciones que pueden provocarle estrés. Estas situaciones se conocen como tensionantes. Sus tensionantes pueden ser la familia, la escuela, el trabajo, las relaciones, el dinero o los problemas de salud. Una vez que comprenda de dónde viene su estrés, podrá idear maneras con las cuales lidiar con sus tensionantes.

Evite aliviar el estrés de maneras poco saludables

Al sentirse estresado, usted puede recurrir a comportamientos poco saludables que lo ayuden a relajarse. Estos comportamientos pueden incluir:

• Comer en exceso
• Fumar cigarrillos
• Beber alcohol y consumir drogas
• Dormir demasiado o no dormir lo suficiente

Estos comportamientos pueden ayudarle a sentirse mejor en un principio, pero pueden hacerle más daño de lo que ayudan.